食事
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熟睡感がなくお困りのあなた。
自律神経を整え、内臓から体を温める
岩盤シートエクササイズ キュアフィットをためしてみませんか？
仕事帰りに４５分。ベットに横になっているだけで、自律神経を整え、運動もできるのです。
でもまず、毎日の生活で気をつけられることがありますよ。 READ MORE
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こんにちは！まつまえだい接骨院です
接骨院でバナナ？
なんのことと思いますよね（*^_^*）
前回では、こむらがえりの痛みをとる方法を書かせて頂きました。
今日は、毎日の生活のなかでできる予防です！
こむらがえりの予防ができればよいですよね
（●＾o＾●）
脱水予防
水を飲むこと。できるだけ水が良いです。
寝る前のコップ1杯。朝起きた時のコップ1杯は特に大事です！
食事の工夫
バランスのとれた食事はもちろんですが、こむらがえりがおきてしまうということは、ミネラルが不足していることが予想されます。
ミネラル不足を防ぐ
ここでバナナ！
1日のカロリーなどはもちろん考えることを前提に、こむらがえりを起こしやすい方は
1日1本のバナナをお勧めします。
もう一つのポイントは、マグネシウム！
マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。
また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。
カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、キウイなどの果物に豊富です。
ミネラルは体のなかで作る事ができないので、意識して食事に取り入れるようにしましょう。
それと加齢とともに足がつって、こむら返りがおきて辛いなんて聞いたことはありませんか？
それには理由があって、筋肉のセンサーが衰えるという体の変化が起きてしまうのです。
筋肉はご存じのとおり、伸びたり、収縮したりするのですが、そこに動きすぎないようにセンサーがあるのです。
そのセンサーが衰えることで、若い時よりこむら返りがおきやすい状態になりやすいのです。(;^ω^)
こむらがえりでこんなお悩みのあなた
「運動中につりやすい」
「寝ている最中につってしまう」
「つった後の痛みや違和感が改善されない」
などのお悩みをお持ちの方、是非一度 当院に
ご相談ください！
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温かくなり、花粉が飛び始めています。
今年は、３月初めのあたたかさから、急激に花粉症の症状を訴える方が多く見られますね。
くしゃみをした瞬間に、腰が「グキッ」となることも多いようです。
くしゃみがでるときに衝撃が腰にかからないように、壁や机に手をつくといいといわれます。
でも、常に予防ができるとはかぎりませんよね。
「魔女の一撃」ともいわれるぎっくり腰。
辛いですよね
すでに、どんどん痛みが増している、生活に支障が出ている場合など、
そんな時には、
どうぞ、当院の整体マッサージをどうぞ。
とっても効果的です。
この時期は、気温差による筋肉の緊張と血流の悪化がみられ、腎膀胱系が弱っているため、腰周辺の筋肉に疲労物質がたまってしまい動きが悪くなってしまいます。
そこに、瞬間的な動きが加わることでぎっくり腰になってしまうことがあるのです。
でもできれば、避けたいですよね。
予防のための毎日の生活で注意することは、
瞬間的な動きに対して、筋肉を柔らかくしておくことが重要になりますね。
椅子に座っているときの姿勢はできるだけ左右のバランスに注意するようにして、１~２時間おきに背中や腰、肩のストレッチをするようにしましょう。
もちろん、お腹や内臓の冷えにより、背中・腰に悪影響を及ぼすことになります。
ですから、腰痛や肩こりにもなりやすいので、冷やさないことも重要です。
この時期、ご自身で出来る冷え対策として、
足元をあたためる。（靴下・厚地のタイツ など）
腰をあたためる。（腹巻・カイロ など）
おへそ周辺をあたためることにより、お腹（内臓）あたためるため、腰痛にもなりにくく、体調を良くしてくれます。
また口に入れる物も、冷たいものではなく、あたたく消化の良い物をとるように心がけるなどの工夫をしてみてください。
また花粉症の対策として、
腸の環境を整える事がとっても重要なのをご存じですか？
腸は身体の免疫機能を整える働きをしているのです。
そのため、腸の環境が整えられていないと、内臓も冷えてしまい腰にも悪影響をあたえます。
だから、腸を疲れさせないために、食べ過ぎやアルコールの飲みすぎ、カフェインの取り過ぎなどを控えた方がよいのです
また、腸内環境を整えるためにヨーグルトや乳酸菌、発酵食品は腸内環境を整える手助けをしますので、お勧めです。
そして便秘の予防や改善は必須です。できるだけ毎日の排便習慣をつけるようにしましょう。
また、この季節意外と乾燥しています。水分を積極的にとるように心がけましょう。
そして、疲労・ストレスをためないようにして、睡眠を十分にとるようにしましょう。
でも痛みがなくても、身体の調子が悪いなと思ったらご相談ください。
整体マッサージで我慢しない季節をおすごしください。
きっと楽になりますよ。
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キュアフィット体験記を書いた櫻井です
体験記にも書かせて頂きましたが、キュアフィットはプラスの何かをするととても良いことを体感しました。
当院ではそれをプログラムにしてくれました。
＊キュアフィットPlus+温活サポート
体温が低いとおこってしまう体の不調を、骨盤の調整をしながら生活リズムをちょっとだけ見直してみませんか？というプログラムです。
体温が低いことを普通だと思っていませんか？
体によい正常な体温は36.5℃から37.2℃くらいです。
そうです。元気な人は温かいのです。体温が上がると新陳代謝がよくなり比較的痩せやすいだけでなく、肌の調子もよいのだそうです。
胃腸の活動が活発で、基礎代謝量が高かったりします。
また、その他の内臓の動きも正常に行われることで、便秘も少なく、免疫力もあり、風邪なども引きにくいですね。
周りの元気な人たちをみてください。自分もその仲間に入れるチャンスです。
もう一つは、
＊キュアフィットPlus+ダイエットサポート
健康で美しいカラダ作りは、運動ではなくまず食事から！Member Support
『体脂肪は食事で燃やす！！』をテーマとしたダイエットサポートコースです。
多くの方がダイエット=痩せることだと思っていますが、ダイエットは自分の身体に向き合うことで、食の乱れを直しておくものです。乱れたものを矯正していき、肥満の方が標準の体形になることです。
ダイエットの基本はまず食事です。
自己流で痩せることが出来ても、どんな食事をすればいいのか分からない、食の矯正ができていない人、痩せても食べるのが怖い、サプリばかり摂っている・・・など、現代では痩せることと、食べ物に支配され、幸せな食事がとれない方がたくさん存在しているのです。
と、キュアフィットをしながら、お身体の変化を体験して頂き、皆様の毎日の生活がより良いものになるようお手伝いできればと思っています。
また、そのことについて来院されている方にLine＠で情報発信も行っております。
どうぞお気軽にお声掛けくださいね。
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こんにちは！スタッフ櫻井です。
前回は基礎代謝の悪さを感じていたので、温活を始めたと書かせていただきましたが、
体温は確実に変化し、35℃台から今は36.3~36.5℃ 指先の冷たさが少なくなってきているように感じます。
そして、キュアフィットをしても身体がなかなか温まらないと書かせていただきましたが、6回目くらいから汗が出てくるようになり終わった後、さらっとした汗を全身に感じるようになりました。
この歳になると全身に汗をかくという事は本当になくなり、終わった後さっぱりして気持ちの良い限りです。
そして、あまり大きな声では言えないのですが体重がリバウンドし、ここ1年くらいで3kg増えていたのです。
キュアフィットを始めたころから何となく体にいいなと思っていたのでこの際、ちょっと痩せないかな？と思って気をつけながら生活してみました。
もともと筋肉の衰えも感じはじめていたので、朝のウォーキングはやっていました。でもあまり変化は感じられなかったのです。
そんな時、ちょうど当院で始めた「体脂肪は食べて燃やす」Member Supportの情報をみながら、筋肉を落とさず痩せるというのはありがたいと思い、体に良いといわれたものをバランス考えて買い物をし、食べるようにし始めました。
今までは、野菜中心の食事が良いと思っていたところから、たんぱく質をしっかりとる食事に変えてから疲労感も残りにくくなっているような感じです。
そしてキュアフィットをやり始めてから、私はお腹にEMSを付けてもらっているのですが、腹筋ってこれなんだと体感することが出来るようになったのです。
決して筋肉がついたとは言えませんが（笑）
プラスアルファで無理なくなにができるかなと考え、ウォーキングの時に体の動きを考えながら、軽い重りを持って歩くことにしてみました。
そんな毎日を過ごしていたら体脂肪が減って、筋肉量が増え、体重も減ってきたのです。
ありがたい。
もちろん、生活の中で例えば、庭の草刈りをやった後、今までは背中や腰の痛みが1週間くらい張りが残っていたり、マッサージをしてもらったりしていました。
今年は意識しているせいか、次の日に疲れは感じましたが、張りにつながることはなくなりました。
私には、いいぞ！キュアフィットって感じです。
でもホルミシス効果だけでも十分、今のプログラムでよいと思います。
でも私のように、ついでにこれもって結果を求める方は、キュアフィットは+αが必要で具体的に目標をたてて、少しの努力で変化ありって感じです。
私にはキュアフィット満足しました。
どうぞ、お一人おひとりにあわせてご相談させていただきます。
お試しもあります。一度おこしください
ね
